1_ سوپر ستها :
تمرین با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بین ستها به طور مثال : انجام حرکت پول آور و پرس س*ی*نه
2_ تمرین تقسیمی :
تمرین خود را در هر جلسه به یک سری عضلات خاص تقسیم کنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یک زمان کوتاهتر را به یک عضله اختصاص دهیم و زمان ریکاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .
3_ تمرین متغیر :
عضلات شما به فشار عادت می کنند و در نهایت به یک نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تکرارها مطمئن می شوید که فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت.
4_ تمرین سیکلیک :
برنامه تمرین خود را به سیکلهای حجم - قدرتی و کات (تفکیک ) تقسیم کنید که باعث می شود عضلاتتان در یک حالت تحت فشار دائمی باقی بماند.
تمرین با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بین ستها به طور مثال : انجام حرکت پول آور و پرس س*ی*نه
2_ تمرین تقسیمی :
تمرین خود را در هر جلسه به یک سری عضلات خاص تقسیم کنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یک زمان کوتاهتر را به یک عضله اختصاص دهیم و زمان ریکاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .
3_ تمرین متغیر :
عضلات شما به فشار عادت می کنند و در نهایت به یک نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تکرارها مطمئن می شوید که فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت.
4_ تمرین سیکلیک :
برنامه تمرین خود را به سیکلهای حجم - قدرتی و کات (تفکیک ) تقسیم کنید که باعث می شود عضلاتتان در یک حالت تحت فشار دائمی باقی بماند.
