1_ تمرینات پا را جدی بگیرید ( اسکات سنگین )
2_ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید.
3_ از ا*ل*ک*ل اجتناب کنید.
4_ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید.
5_ چربی مفید را جایگزین کنید.
6_ از تریبوس استفاده کنید.
7_ شنبلیله را فراموش نکنید.
8_ از استرس دوری کنید.
9_ خواب کافی داشته باشید.
10_ شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید.
2_ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید.
3_ از ا*ل*ک*ل اجتناب کنید.
4_ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید.
5_ چربی مفید را جایگزین کنید.
6_ از تریبوس استفاده کنید.
7_ شنبلیله را فراموش نکنید.
8_ از استرس دوری کنید.
9_ خواب کافی داشته باشید.
10_ شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید.
