- تاریخ ثبت‌نام
- 2020-07-14
- نوشته‌ها
- 3,012
- لایک‌ها
- 7,931
- امتیازها
- 243
- محل سکونت
- از دیار خیال
- کیف پول من
- 19,606
- Points
- 1,627
روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی به ب*دن استراحت داده شود.
تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
گرم کردن و سرد کردن مناسب ب*دن
تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
گرم کردن و سرد کردن مناسب ب*دن
