خوش آمدید!

با عضویت در انجمن تک رمان از مزایای(چاپ کتاب،منتشر کردن رمان و...به صورت رایگان، خدمات ویراستاری، نقد و...)بهرمند شوید. با ما بهترین‌ها را تجربه کنید.☆

همین حالا عضویتت رو قطعی کن!
  • انجمن بدون تغییر موضوع و محتوا به فروش می رسد (بعد از خرید باید همین روال رو ادامه بدید) در صورت توافق انتشارات نیز واگذار می شود. برای خرید به آیدی @zahra_jim80 در تلگرام و ایتا پیام بدید

نکات طلایی برای افزایش حجم عضلات

  • نویسنده موضوع Diyar♡
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 0
  • بازدیدها 96
  • Tagged users هیچ

ساعت تک رمان

07:14:34 PM

Diyar♡

مدیر بازنشسته
مقام‌دار بازنشسته
تاریخ ثبت‌نام
2020-07-14
نوشته‌ها
3,004
کیف پول من
19,493
Points
1,627
مصرف کالری بالای روزانه:
کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی شما بشود که ذخیره ی این کالری برای رشد و سوخت رسانی مناسب عضله آماده بشود.
پس به سراغ مواد غذایی با کالری بالا بروید مخصوصا قبل از شروع تمرینات
مصرف پروتئین بالای روزانه:
نقش پروتئین در دوره ی حجم بسیار مهم و حیاتیه.
فقط در یک جمله بگم: که دو گرم پروتئین، به ازای هر کیلو از وزن ب*دن رو محاسبه کنید تا حداقل رو رعایت کرده باشید.
تمرین سنگین بالا تنه و پایین تنه:
اسکوات، ددلیفت، پرس های س*ی*نه و سرشانه در اولویت
افزایش هفتگی وزنه ها:
از اضافه کردن وزنه نترسید و به آرامی افزایش بدهید.
حتی اگر برای یک ست در حد ناتوانی اجرا کردید.
 
انجمن رمان نویسی دانلود رمان

بالا