1_ تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در ب*دن )
2_ افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات
3_ افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله
4_ افزایش دمای ب*دن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب ب*دن و از دست دادن املاح می باشد.
( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در ب*دن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار می‌رود.)
راهکار
1_ نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.
2_ زمان تمرین خودتان را به 6 وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد خرما بخورید .
3_ یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید.
2_ افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات
3_ افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله
4_ افزایش دمای ب*دن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب ب*دن و از دست دادن املاح می باشد.
( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در ب*دن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار می‌رود.)
راهکار
1_ نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.
2_ زمان تمرین خودتان را به 6 وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد خرما بخورید .
3_ یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید.
