استراحت و خواب
داشتن استراحت کافی درطول شبانه روز و حداقل ۸ ساعت خواب شبانه
تغذیه و مکمل
دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز و داشتن حداقل دو مکمل مفید
فشار تمرین بطور صحیح
دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات ب*دن خود.
داشتن استراحت کافی درطول شبانه روز و حداقل ۸ ساعت خواب شبانه
تغذیه و مکمل
دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز و داشتن حداقل دو مکمل مفید
فشار تمرین بطور صحیح
دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات ب*دن خود.
