رازهای حجیم کردن دست ها

[Diyar♡]

جلو بازو
استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش

پشت بازو
در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
از حرکات کششی بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید.
پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید.
پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود.
ساعد
ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
از تمام حرکات ساعد استفاده کنید.
حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان