1⃣ سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.
2⃣ پروتئین شیک
مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.
3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ
یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد
4⃣ حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوبی برانت بطور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود
5⃣ خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری ب*دن خواب است. ب*دن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته .
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.
2⃣ پروتئین شیک
مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.
3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ
یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد
4⃣ حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوبی برانت بطور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود
5⃣ خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری ب*دن خواب است. ب*دن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته .
