1⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن
2⃣ برای گرم کردن ب*دن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید
3⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید
4⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.
5⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین
6⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
7⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید
2⃣ برای گرم کردن ب*دن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید
3⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید
4⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.
5⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین
6⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
7⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید
